Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lườn Bên Phải Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Với vai trò chuyên gia trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng trăm thai phụ vượt qua các vấn đề như đau lườn bên phải một cách an toàn. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga an toàn, dựa trên kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Hướng dẫn chi tiết: Ngồi xếp chân, tay phải đặt sàn, tay trái duỗi lên và nghiêng phải, hít thở để mở rộng lườn. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Kết quả: Giảm triệu chứng đau, thư giãn và hỗ trợ sức khỏe thai kỳ. Lặp 3 hiệp, nghỉ nếu mệt.

Kỹ Thuật Cat-Cow Mở Lườn Phải (Cat-Cow Side Focus)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Thực hành: Chống tay và gối, cow: cong lưng xuống, cat: cong lên, thêm nghiêng phải để mở lườn. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Lặp 5-10 chu kỳ mỗi ngày.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Kết hợp thở, 3-5 hiệp.

Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Hàng ngày 3 lần.

Kỹ Thuật Thư Giãn Với Props (Supported Side Rest)

Kỹ thuật với props để mở lườn phải nhẹ nhàng. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Kết thúc buổi với 5-10 phút.

Tóm tắt: Yoga trị liệu là giải pháp an toàn cho bà bầu đau lườn phải, kết hợp với theo dõi y tế. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Chúng tôi cam kết mang đến sức khỏe tốt nhất cho bạn và em bé!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://trungtamhoasinhonline.edu.vn/0702-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://hocautocard1thay1tro.edu.vn/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://daotaotiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0702-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://jiangyinfangshui.com/2025/05/06/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://day1kem1tienghantructuyen.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://vanhanhshopeeonline.edu.vn/2025/05/06/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://hoasinhungdung.edu.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://tiengthai1kem1.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://neptunebeachrent.com/2025/05/06/0703-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://khoahoctiktok.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://day1kem1tiengductructuyen.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tienghoa1kem1tructuyen.edu.vn/2025/05/06/0703-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://hocthietkekientrucvn.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://giaoducyte.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://designvietnam.edu.vn/2025/05/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tydxk.net/2025/05/06/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://tiengphap1kem1.edu.vn/0703-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hocthietbiyte.edu.vn/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://tienganh1kem1.edu.vn/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://huongdanshopeeonline.edu.vn/2025/05/0703-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://vanphongphamvietnam.edu.vn/2025/05/07/0703-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://hoc1kem1tienghoa.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hoc1kem1tiengphaponline.edu.vn/2025/05/07/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://trungtamthehinhsaomai.edu.vn/khong-phan-loai/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://usaerectionrx.com/2025/05/06/0703-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://myphamchinhhang.edu.vn/2025/05/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://ytehoc1kem1.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://trungtamvanphongpham.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://thietbinghenhin.io.vn/index.php/2025/05/06/0703-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://exrbi32b.com/2025/05/06/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://khoahocthietke1thay1tro.edu.vn/2025/05/07/0704-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://gnb-111.com/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://vatlieudien.edu.vn/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://cuahangdochoichobe.io.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://khoahocmarketing.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://tiengy1kem1.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://day1kem1tienghoatructuyen.edu.vn/2025/05/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://thietbitapgym1kem1.edu.vn/2025/05/07/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://thicongtrongoi.edu.vn/2025/05/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://ytevacongdong.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://tienganh1kem1tructuyen.edu.vn/2025/05/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://photonailart.net/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://khoahocthethaohocduong.edu.vn/khong-phan-loai/0704-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://chebienthucpham.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://thietbionline.io.vn/0704-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://daotaoxaydung.edu.vn/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://daotaotructuyentienganh.edu.vn/0704-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://giayphepxaydung.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://daotaotiengductructuyen.edu.vn/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://hocnghesangtao.edu.vn/0704-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://trungtamthietkekientruconline.edu.vn/2025/05/07/0704-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://sachhuongdantapgym.edu.vn/khong-phan-loai/0704-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *